On sait que la respiration est indispensable à la vie, mais on a souvent perdu l’habitude de respirer correctement, pour se maintenir en bonne santé: grâce à des exercices spécifiques de respiration guidée, on peut se reconnecter à sa respiration et donc, reconnecter son mental avec son corps.
En Pilates et en yoga, plusieurs techniques sont utilisées pour reprendre le contrôle de ses émotions et apprendre à gérer son énergie car la respiration est la seule fonction sur laquelle on peut agir à tout moment. C’est ce qu’on appelle le pranayama ou « contrôle du souffle ».
Voici quelques exemples des effets d’une bonne respiration :
- une oxygénation optimale des cellules et donc, une meilleure élimination des toxines et une meilleure circulation sanguine
- une meilleure capacité pulmonaire, indispensable pour la pratique sportive, dont les sports d’endurance et une récupération pulmonaire facilitée
- une meilleure mobilisation du diaphragme et donc une meilleure digestion
- l’amélioration du sommeil, de la mémoire et du contrôle de ses émotions et de son mental (stress, colère,…)
- une meilleure résistance à la douleur et au froid
Et quelques exercices de respiration à pratiquer pour se sentir mieux:
- la respiration alternée ou « Nadi shodana«
- la respiration carrée
- la respiration étagée(abdominale-thoracique-sterno claviculaire-complète)
- la respiration Kapalabathi
- la respiration Ujjayi
- la respiration Bhastrika
- la respiration avec rétention ou « Kumbaka«